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肘关节粘连锻炼方法,运动以及机械锻炼两不误

肘关节粘连患者可以多做一些曲肘和伸肘的动作,这个动作能改善局部的血液循环。平时也可以多做器械锻炼,这样可增强肌肉力量保护关节。另外也可以做旋转关节锻炼和握力训练,这些训练都能达到辅助治疗的作用。

  肘关节粘连可以出现在中老年人身上,也有可能出现在青年人身上,这种病的发病率越来越高,肘关节粘连和不注重受伤后的保养有一定的关系。平时运动时如果出现了撞伤,没有好好休息,并且进行护理,就很容易出现肘关节粘连。那么肘关节粘连锻炼方法有哪些?

  一、肘关节粘连的动作锻炼

  1.曲肘伸肘

  肘关节粘连说明关节部位出现了局部炎症,这个时候关节的局部循环就会出现异常,所以可以通过外部的动作来促进局部循环。简单的曲肘伸肘动作能够有效改善局部循环,而且还能够缓解疼痛,防止局部炎症加剧。建议每天做30次曲肘伸肘动作,可以早中晚各10次。

  2.旋转关节

  旋转关节能够缓解肘关节粘连引起的关节活动受限症状,旋转关节时要注意动作要轻柔缓慢,不可以太快太用力。旋转关节每天做10到20分钟就可以了,注意不要做太久,做的时间太长会直接影响到关节恢复,适当锻炼才能起到康复治疗的作用。

  二、肘关节粘连的器械锻炼

  1.哑铃训练

  平时可以多用哑铃做一些二头肌和三头肌的训练。注意选择哑铃的时候不要用太重的,一般女性用五斤重的,男性用十斤重的就可以。哑铃主要起到的是刺激肌肉的作用,如果过于沉重,就会伤害到肌肉,反而不利于病情恢复。

  2.橡皮球握力训练

  握力训练也能锻炼到肘关节,而且还能够调节肘关节粘连的症状。握力训练不需要采用专门的握力器,用一个稍微硬一点的橡皮球就可以锻炼,每天用手握个十几次就可以。

  3.背肌训练

  背部肌肉能支撑身体保护关节,所以刺激背部肌肉也可以促进肘关节粘连康复。建议可以去健身房使用器械做坐姿划船训练或引体向上训练。

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